برای کاهش وزن م effectivelyثر و دائمی ، باید دو م componentsلفه را در نظر بگیرید - تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کافی. این دو روش باعث بهبود سلامت و شکل می شوند. اما انتقال به یک سبک زندگی سالم اغلب دشوار است ، زیرا معلوم می شود که عادت های قدیمی و تنبلی بیش از تمایل به سلامتی و لاغری است. بنابراین ، اگر اراده وجود نداشته باشد ، یک زن یا یک دختر به انگیزه قوی نیاز دارند.
تکنیک های انگیزه
در همان آغاز ، شما باید دلیل واقعی میل به کاهش وزن را تعیین کنید. رویاهای رقم کوچک برای فصل ساحل اغلب انگیزه کافی برای کاهش وزن نیست.
انگیزه مناسب میل به کار کردن روی شکل شما را تقویت کرده و پیشرفت می کند. در زیر بهترین نمونه های انگیزه شرح داده شده است.
خود و زندگی خود را تغییر دهید
این تغییرات نه تنها به شکل ظاهری ، بلکه به وضعیت روحی فرد نیز مربوط می شود.
استرس و نارضایتی از زندگی خود پس از انجام جسمی کاهش می یابد.
با مرور رژیم خود و تحرک بدنی بیشتر ، می توانید زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید.
خود را در ظاهر خود ادعا کنید
همه خانم ها از فیزیک متفاوتی برخوردارند ، اما استانداردهای مد و زیبایی پارامترهای یک ایده آل خاص خاص را تعیین می کنند.
تمایل به داشتن چهره ای زیبا و عدم اطمینان به ظاهر آنها می تواند انگیزه ای برای کاهش وزن باشد.
پرورش اراده
برای برخی از زنان ، این چالش: "آیا می توانید وزن کم کنید؟" آیا برای شروع کار فعالانه روی خود کافی است. با رسیدن به هدف ، غرور ظاهر می شود - من می توانم!عدم تمایل به ناامید شدن از توانایی های خود انگیزه بزرگی است.
اما در عین حال ، باید برای این واقعیت آماده باشید که یک تصمیم احساسی شکل را تغییر نخواهد داد. بنابراین ، در ابتدا باید با ورزش منظم هماهنگ شده و رژیم بگیرید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
انگیزه باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. . . انتقال ناگهانی به یک رژیم جدید برای بدن استرس آور است ، بنابراین تغییرات باید به تدریج وارد شوند ، و با دقت واکنش خود را کنترل کنید. تمایل به کاهش 8-10 کیلوگرم در عرض 2 هفته کاملاً دشوار است. پس از زمان اختصاص یافته ، نتیجه قابل توجه نخواهد بود و باقی مانده انگیزه از بین خواهد رفت.
عجله نکردن و تعیین اهداف عملی مهم است. به عنوان مثال ، اگر رژیم غذایی را 500 کیلوکالری در روز کاهش دهید ، در طی یک هفته تا 500 گرم اضافه وزن از بین می رود.
یک برنامه کاهش وزن تنظیم کنید
یک برنامه واضح که روی کاغذ نوشته شده است می تواند در وقت و تلاش شما صرفه جویی کند و همچنین انگیزه ای عالی برای شما باشد. این باید شامل آموزش و تغذیه تقریبی باشد.
برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن موثر ، توصیه می شود:
- مهلت تعیین کنید.با رعایت رژیم و ورزش می توانید تا 1-1. 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. بنابراین ، شما نباید برنامه ریزی کنید که در طی یک ماه می توانید 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
- تعداد وعده های غذایی را توزیع کنید.حتی اگر قسمت اصلی روز را در محل کار خود بگذرانید ، خوردن 4-5 بار در روز کاملاً امکان پذیر است.
- به یک برنامه غذایی فکر کنید.برای انجام این کار ، باید یک هفته منویی تهیه کنید و سپس ، در صورت لزوم ، آن را تنظیم کنید. از این طریق می توانید برای تبلیغ خود پس انداز کنید.
- یک برنامه آموزشی تدوین کنید.بدون ورزش نمی توانید وزن خود را حرکت دهید.
یک وبلاگ ورزشی داشته باشید
هر یادداشتی در مورد چگونگی پیشرفت کار بر روی شکل به شما امکان می دهد نتایج را ببینید و در صورت لزوم ، تغییراتی ایجاد کنید.
برای محاسبه کالری خورده شده و تعداد تمرینات انجام شده ، توصیه می شود یک دفترچه یادداشت یا وبلاگ جداگانه در اینترنت ایجاد کنید ، که توسط دوستان و آشنایان مشاهده خواهد شد.
این یک انگیزه جدید خواهد بود. گفته شد ، مهم است که با خود صادق باشید و به تمرینات از دست رفته و کالری اضافی خورده اشاره کنید.
به یک سیستم مجازات و پاداش فکر کنید
رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش باید روزانه تحریک شود. در غیر این صورت ، این فرصت وجود دارد که حتی به مدت یک هفته در این حالت نگه ندارید.برای انجام تمام وظایف متصور ، توصیه می شود جدولی تهیه کنید که در آن برای اقدامات انجام شده امتیاز داده شود.برای رعایت برنامه روزانه (کاهش کالری خورده شده ، افزایش مجموعه تمرینات انجام شده) ، 10 امتیاز اهدا می شود. برای یک هفته باید 70 امتیاز کسب کنید که به معنای دریافت ترفیع است ، در غیر این صورت جریمه نقدی در پی خواهد داشت.
چنین سیستمی نوعی بازی است که مشوق خوبی است. نکته اصلی یافتن پاداش ها و مجازات های موثر است.
موارد زیر می تواند به عنوان یک انگیزه عمل کند:
- خرید چیز (لباس یا جواهرات) ؛
- رفتن به رستوران با یک دوست.
- بازدید از یک سالن زیبایی یا سینما.
برای هر روز "درست" سپری شده ، می توانید مقدار مشخصی پول را در قلک قرار دهید و سپس آن را برای خود خرج کنید.
تبلیغ به شکل شیرینی روش درستی نیست. مجاز به استفاده از آن بیش از 1 بار در 2-3 هفته است.
گزینه های مجازات:
- ترتیب آموزش های اضافی.
- خریدن چیزی برای مدت زمان مشخصی ؛
- بخشی از پول خود را به اقوام و دوستان خود بدهید.
- تمیز کردن آپارتمان.
برای هر روش "اضافی" در هر تمرین می توانید امتیازات اضافی اضافه کنید. این روش موثر تحریکی موثر برای افزایش بار خواهد بود. مقایسه دستاوردهای هفتگی به وضوح نتایج کار روی خودتان را نشان می دهد.
عکس های قدیمی و لباس های مورد علاقه را در مکان های برجسته قرار دهید
عکس های قدیمی با شکل باریک تر یا لباس های مورد علاقه که چندین اندازه کوچکتر از عکس فعلی هستند ، انگیزه کاملاً خوبی هستند. آنها اطمینان می دهند که کاهش وزن امکان پذیر است ، زیرا این رقم زمانی بسیار باریک تر بود. اگر نه یکی وجود دارد و نه دیگری ، می توانید هر لباسی را که واقعاً دوست دارید اما 1-2 سایز کوچکتر بخرید. او انگیزه و پاداش کار انجام شده خواهد بود.
از برنامه های خود به دیگران بگویید
کاهش وزن از نظر جسمی و روانی دشوار است. بنابراین ، با توجه به اهداف خود به عزیزان خود ، می توانید روی حمایت آنها حساب کنید. آنها به موفقیت ها علاقه مند می شوند و به کمبودهای رژیم غذایی اشاره می کنند.
شاید کسی بخواهد به آن بپیوندد و روند کاهش وزن لذت بخش تر شود.
مثبت فکر کنید و رفتار کنید
روند کاهش وزن باید با افکار مثبت همراه باشد. قبل از شروع به کاهش وزن ، باید نگرش کلی خود را تغییر دهید.استرس بر میزان درک از شکل و ظاهر شما تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، توصیه می شود آرام باشید ، همه کاستی های خود را بدون وحشت ارزیابی کنید و یک برنامه عملیاتی را تشکیل دهید.
یک نگرش مثبت به شما امکان می دهد خود را باور کنید و موضوع را به پایان برسانید. برای حفظ این حالت ، توصیه می شود که مدیتیشن کنید تا جنبه های جذاب را در خود پیدا کنید.
چسبیدن به سرعت درست
برای کاهش وزن با موفقیت ، باید سرعت مناسب را انتخاب کنید.این راز در این واقعیت نهفته است که شما باید به بدن خود گوش فرا دهید و بیش از حد آن را بارگیری نکنید.این امر هم در ورزش و هم در رژیم غذایی صدق می کند. انتقال ناگهانی به تمرین شدید یا رژیم غیرمعمول برای بدن استرس آور است. تصمیم برای دویدن 10 کیلومتر از روز دوشنبه تصمیم درستی نیست. حتی اگر زنی بتواند از پس چنین مانعی برآید ، روز بعد بلند شدن از رختخواب برای او مشکل خواهد بود.
توصیه می شود به مدت 1-2 هفته به همان میزان ورزش انجام دهید ، سپس به تدریج بار را افزایش دهید.
از ورزش لذت ببرید
پس از آموزش ، آدرنالین و دوپامین ترشح می شود که باعث بهبود خلق و خو می شود.
حتی با کمی ورزش روحیه خوبی به شما می دهد ، بنابراین می توان از ورزش به عنوان ضد افسردگی بی خطر استفاده کرد.
تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا و لباس های زیبا را انتخاب کنید
تجهیزات شیک و لباس های زیبا ورزشی به فعالیت های ورزشی کمک می کنند.
شلوارک شلوار کوتاه یا شلوار استرچ ، کفش ورزشی راحتی جدید ، دستگاه های مختلف (گام شمار ، دستگاه اندازه گیری ضربان قلب) میل به ورزش را افزایش می دهد.
خود را از غذای مورد علاقه خود محروم نکنید
درست غذا خوردن به معنای خوردن فقط سبزیجات و سینه خشک مرغ نیست. همه مواد مغذی لازم و همچنین چربی ها باید هر روز به بدن تأمین شوند. شما نمی توانید به طور ناگهانی غذای معمول را کنار بگذارید - این بر وضعیت جسمی و روحی تأثیر منفی می گذارد و در نهایت می تواند منجر به خرابی شود.
اگر انتخاب رژیم به تنهایی دشوار است ، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. این به شما کمک می کند مقدار کالری ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را محاسبه کنید ، از جمله در رژیم غذایی چند غذای مورد علاقه ، اما نه چندان سالم برای تجزیه نشدن (اگر اینها شامل چیپس و شیرینی های پرکالری باشد ، هنوز مجبور به دادن هستید) بالا)
اگر دائماً می خواهید غذا بخورید ، می توانید آجیل یا میوه های خشک را میان وعده میل کنید.
نسبت به غذا نگرش مثبت داشته باشید
وعده های غذایی رژیمی باید لذت بخش باشند ، در حالی که تمام نیازهای بدن را برآورده می کنند.توصیه نمی شود که بگویید: "من رژیم دارم ، نمی توانم". صحیح تر این است که بگوییم: "من غذایی متفاوت انتخاب می کنم. "
غذاهای سالم زیادی در دنیا وجود دارد. شما فقط باید دستورالعمل های جدید را پیدا کنید و با رعایت تعداد کالری مورد نیاز ، آزمایش کنید.
گزارش تصویری هفتگی تهیه کنید
عکس ها نتایج را تجسم می کنند. توصیه می شود در همان روز هفته در همان موقعیت از خود عکس بگیرید. یک امضا با وزن و سایر پارامترها (دور کمر و باسن) یک انگیزه اضافی است. برای جلب حمایت دوستان می توان چنین عکس هایی را در اینترنت قرار داد.
عادات سالم جدید ایجاد کنید
سبک زندگی سالم باید به یک عادت روزمره تبدیل شود. برای توسعه آن ، توصیه می شود خود را در این موضوع غرق کنید ، اطلاعات جدیدی بیاموزید ، با غذا آزمایش کنید (گیاهخواری را امتحان کنید یا یک محصول سالم جدید را در رژیم غذایی بگنجانید).
برای ایجاد تنوع در تمرینات ، می توانید برای رقص های ورزشی یا استخر ثبت نام کنید.
تسلیم نشو
باید به خاطر داشت که توقف وزن برای همه اتفاق می افتد. نکته اصلی ادامه آموزش ، تلاش است.
در لحظه های ناامیدی ، باید نتایج بدست آمده را بخاطر بسپارید: این کمک می کند تا خود را مجبور به حرکت کنید.
ثبت یک دستاورد
می توانید تمام دستاوردهای خود را در یک وبلاگ یا یک دفترچه یادداشت عادی بنویسید.
اینها می توانند پارامترها یا پیروزی های جدید ورزشی تغییر کنند: به عنوان مثال ، اگر شما موفق شدید 2 کیلومتر را نه در 16 دقیقه ، بلکه در 14 دقیقه دوید ، یا کمتر از کالری برنامه ریزی شده بخورید.
از شر وسایل بزرگ خلاص شوید
جدا شدن از چیزهای قدیمی قوی ترین انگیزه برای ادامه ورزش و خوب غذا خوردن است.اقلام بزرگ را می توان اهدا کرد ، به خیریه اهدا کرد یا به راحتی دور ریخت.
توصیه روانشناسان: یک لباس زیبا یک سایز کوچکتر بخرید و برای پوشیدن آن سعی در لاغر شدن داشته باشید.
تصویر جدید خود را تجسم کنید
برای تحریک خود برای انجام اقدامات لازم در خانه ، توصیه می شود خود را همانطور که می خواهید تجسم کنید.
شما باید اغلب خود را لاغرتر و برازنده تر تصور کنید و همچنین به این فکر کنید که کاهش وزن مفید چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد.
لیستی از محاسن را تهیه کنید
قبل از شروع روند کاهش وزن ، توصیه می شود مزایای یک شکل باریک را تعیین کنید. تمام جنبه های مثبت زندگی افراد لاغر باید روی یک ورق کاغذ نوشته و روی یخچال قرار گیرد.
هر زمان که تمایل به خوردن لقمه برای خوردن غذا دارید ، توصیه می شود این لیست را بخوانید: به شما کمک می کند تا از خوردن غذا جلوگیری کنید.
تغییر تصویر
توصیه روانشناسان: به یک سالن زیبایی مراجعه کنید ، رنگ مو یا مدل موهای خود را تغییر دهید ، مانیکور یا پدیکور تهیه کنید.
تناسخ مجدد مانند این انگیزه تغییر را تقویت می کند.
با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید
اگر شخصی که می شناسید بخواهد لاغر شود ، انجام آن برای دو نفر راحت تر خواهد بود. به اشتراک گذاشتن دستاوردها و حمایت از یکدیگر در دوره های عدم نتیجه ممکن است.
اگر چنین افرادی در محیط نزدیک وجود نداشته باشد ، همیشه می توان آنها را در اینترنت ، در انجمن های ویژه یافت.
یک شعار انگیزشی پیدا کنید
توصیه می شود که نقل قول هایی را انتخاب کنید که انگیزه شما برای حرکت به جلو را افزایش می دهد. محرک ها را می توان ضبط کرد ، روی محافظ صفحه نمایش روی تلفن یا رایانه قرار داد.
استرس را به حداقل برسانید
از آنجا که افزایش تولید آدرنالین باعث افزایش اشتها می شود ، باید از شرایط استرس زا پرهیز کرد.لازم است که خود را با یک مثبت محاصره کنید - تماشای کمدی ها ، برنامه های مختلف طنز. راه رفتن در هوای تازه نیز تأثیر مثبتی بر وضعیت داخلی دارد.
از افرادی که روحیه را خراب می کنند باید خودداری شود.
فکرهای اضافه وزن را رها کنید
اگر یک زن دائماً در فکر چگونگی کاهش وزن اضافی است ، این فکر وسواس انگیز می شود ، اغلب مانع کاهش وزن می شود یا منجر به بی اشتهایی می شود.
مهم است که یاد بگیرید به پوندهای اضافی فکر نکنید ، بلکه یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید.
از دست دادن وزن یک روند طولانی است ، بنابراین توصیه می شود برای کار طولانی از نظر روانشناسی هماهنگ باشید.
انگیزه خاصی برای دختران و زنان جوان در سن
در هر سنی ، علاوه بر انگیزه های ذکر شده ، اهداف خاصی نیز وجود دارد که به پیشرفت و حل مشکلات با اضافه وزن کمک می کند:
- دیدار با عشقبرای دختران جوان ، ملاقات با یک مرد ، احتمالاً شوهر آینده ، انگیزه ای قوی است. ظاهر در هنگام ملاقات با افراد جدید نقش مهمی دارد ، بنابراین باید سعی کنید در هر شرایطی ظاهر خوبی داشته باشید.
- یک کار معتبر پیدا کنید یا به موقعیت بالاتری بروید.هنگام استخدام ، اندام متناسب یک امتیاز مثبت خواهد بود ، خصوصاً اینکه اکثر روسا خودشان به طور فعال درگیر ورزش هستند و این را از زیردستان خود می خواهند. آگاهی از زیبایی و هماهنگی فرد به فرد اعتماد به نفس می بخشد و این امر بلافاصله هنگام برقراری ارتباط با وی ، در مصاحبه و غیره احساس می شود.
- سلامتی را بهبود ببخشید.تغذیه و ورزش مناسب نه تنها برای داشتن چهره ای زیبا بلکه برای پیشگیری از بیماری های مختلف نیز ضروری است. این امر به ویژه در مورد بیماری های سیستم قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی ، که پس از 45 سال در زنان رخ می دهد ، صادق است.